Dřepy s vlastní hmotností: 10–15 3–4 Výpady na obě nohy s vlastní hmotností: 10–15 3–4 Pánské/Dámské kliky: 10–15 3–4 Stahování vrchní kladky před hlavu vsedě: 10–15 3–4 Upažování s jednoručkami na střední ramena: 10–15 3–4 Bicepsový zdvih s jednoručkami/na kladce: 10–15 3–4 Tricepsové kliky na
Cvičenie doma, zvyčajne s vlastnou váhou, je dobré cvičenie. Určite lepšie ako nič, keďže pri vlastnej váhe zapájate svaly aj vo veľkej miere kardiovaskulárny systém. Má to viacero výhod ako: flexibilita – cviky s vlastnou váhou môžete vykonávať kdekoľvek, aj doma a kedy len chcete,

Jak provést prkno: Jedná se o velmi jednoduchý a základní cvik s vlastní vahou. lekni si a opři se pažemi o podložku. Dlaně s rozevřenými prsty umísti pod ramena ve vzdálenosti mírně širší, než je jejich rozpětí. Poté natáhni nohy dozadu, zpevni střed těla a opři se o špičky nohou. Hlava je v prodloužení páteře

Silná ramena jsou také nezbytnou podmínkou pro pokročilé cviky s vlastní vahou – např. planche nebo stojku. Hojné využití najdou i v gymnastice. Hojné využití najdou i v gymnastice. Z estetického hlediska mají zejména u mužů široká ramena velký význam.
Dnes vám lektorka Eliška Růžičková ukáže, jak posilovat s vlastní vahou těla. Oslovili jsme naše fitness profesionály a každý z nich připravil ucelenou cvičební sestavu, kterou si můžete doma zacvičit v rámci svého stávajícího pohybového programu. Věříme, že cviky pro vás budou příjemnou inspirací a motivací "🔥 Zpevňujte, posilujte a zlepšujte svou fyzičku s mým novým videem! 💪 Cviky na ruce s vlastní vahou jsou skvělým způsobem, jak posílit i vyrýsovat své paž lY7a7o. 303 76 154 462 408 434 333 32 307

cviky s vlastní vahou ramena